Schlafstörungen: Tipps für eine bessere Nachtruhe

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Unsere Schlafgewohnheiten haben sich durch die Epidemie verändert, sowohl zum Besseren als auch zum Schlechteren. Einige von uns haben durch die Fernarbeit mehr und besseren Schlaf bekommen, aber für die große Mehrheit von uns hat sich die Schlafqualität sogar verschlechtert.

Der Prozentsatz der Menschen, die wegen Schlaflosigkeit (definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder beides) Hilfe suchen, ist stark gestiegen. Das liegt zum Teil daran, dass die Epidemie die Gefühle von Sorge und Verzweiflung verstärkt hat.

In der heutigen „Always-on“-Gesellschaft kann es schwierig sein, zur Ruhe zu kommen und einen guten Schlaf zu finden. Denken Sie jedoch daran, dass Schlaf für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und eine Rolle bei der Abwehr vieler chronischer Krankheiten spielt, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Weiterführende Informationen über Krankheiten und Prävention gibt es auf unserem Portal.

Was tun bei Schlafproblemen?

Am besten ist es, eine Pause einzulegen und nicht zu versuchen, einzuschlafen. Die meisten von uns haben diese schlaflosen Abende erlebt, an denen unsere Gedanken rasen und wir uns ärgern, weil wir nicht einschlafen können. Entgegen dem, was Sie vielleicht gehört haben, wird ein härterer Versuch nicht zu einem schnelleren Einschlafen führen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit während des Versuchs nachgelassen hat, ist es sinnvoll, eine Pause einzulegen und es später noch einmal zu versuchen. Sie können diese „Reset“-Zeit nutzen, um sich zu entspannen, indem Sie etwas Friedliches tun, z.B. lesen oder beruhigende Musik hören.

Bringen Sie Ihre Gedanken in eine erholsame Stimmung und gönnen Sie sich eine Auszeit. Sie können nicht schlafen, wenn Sie sich ständig darum bemühen, es zu schaffen. Genauso wie Sie nicht zur Ruhe kommen, wenn Sie den Schlaf erzwingen, schlafen Sie auch nicht gut, wenn Sie es nicht tun. Wenn Sie eine kleine Pause von Ihren schlaffördernden Bemühungen einlegen, können Sie Ihren Fokus auf andere Dinge richten. Wenn Sie aufhören, sich so sehr um das Einschlafen zu bemühen und sich stattdessen einfach entspannen, kann Ihr natürlicher Schlafmechanismus Ihre Bedürfnisse besser erfüllen.

Sie sollten zu Ihrer gewohnten Schlafenszeit ins Bett gehen (nicht zu früh und nicht zu spät) und wenn Sie diese „Welle“ der Müdigkeit spüren. Bei manchen Menschen kann es unter diesen Bedingungen zu einer Abstumpfung des Bewusstseins, einem Schweregefühl der Augenlider und einer Verringerung der geistigen Verarbeitungsgeschwindigkeit kommen. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, hilft es, wenn Sie lernen, auf den Wellen der Müdigkeit zu reiten und sie zu „fangen“, wenn Sie sich für das Bett fertig machen.

Es wird empfohlen, dass Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen. Mit anderen Worten: Das hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Versuchen Sie nicht, einzuschlafen, wenn Sie sich wach, aufmerksam oder aufgeregt fühlen. Wenn Sie sich am Abend so fühlen, geben Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie versuchen, einzuschlafen.

“Fremdkörper” aus dem Schlafzimmer entfernen

Es ist leicht, die Arbeit, die Unterhaltung und sogar das Essen mit ins Schlafzimmer zu nehmen und alles auf dem Bett aufzustellen. Dies kann jedoch dazu führen, dass unser Gehirn das Bett mit wachen Aktivitäten und nicht mit Schlaf assoziiert. Das menschliche Gehirn stellt sich allmählich darauf ein, vor dem Schlafengehen weniger schläfrig und tagsüber wacher zu sein. Wenn Sie viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, ist es von Vorteil, wenn Sie Ihr Schlafzimmer und Ihr Bett nur zum Schlafen und Liebe Machen nutzen.

Wenn Sie wenig Platz haben, aber dennoch ein Bett oder ein Schlafzimmer benutzen müssen, können Sie eine Seite zum Schlafen und die andere zum Aufwachen nutzen. Wenn Sie den ganzen Tag nichts Besseres zu tun haben, ist dies vielleicht eine Alternative, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Hilfe bei schwerwiegenden Schlafstörungen

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie schon länger unter Schlafproblemen leiden, wenn diese an den meisten Tagen auftreten, wenn sie Ihre Tagesaktivitäten stark beeinträchtigen oder wenn Sie sich Sorgen oder Ängste machen. Glücklicherweise gibt es für fast alle Formen der Schlaflosigkeit Therapien. Schlaflosigkeit ist die am weitesten verbreitete Schlafstörung, die jedoch mit Alternativen zu Medikamenten wirksam behandelt werden kann.

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