Mit Yoga abnehmen – Geht das?
Yoga hat mehrere positive Effekte, unter anderem die Stärkung der Körpermitte, die Erhöhung der Flexibilität und die Verbesserung des Gleichgewichts, sowie die Senkung von Stress, chronischen Schmerzen und Blutdruck. Yoga ist nicht nur nützlich, sondern macht auch Spaß.
Kann man Yoga zum Abnehmen nutzen? Jeder weiß, dass Sport Kalorien verbrennt und dass mehr körperliche Aktivität eine gute Methode ist, um Körperfett abzubauen, aber wie effizient ist Yoga dabei? Auch wenn es nur wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die Yoga mit einer Gewichtsreduktion in Verbindung bringen, ist es möglich, durch einen yogischen Lebensstil Pfunde zu verlieren.
Hilft Yoga bei der Gewichtsabnahme?
Die schnelle Antwort lautet leider nein. Yoga ist nicht dafür bekannt, dass es beim Abnehmen hilft, aber das heißt nicht, dass es nicht möglich ist. Yoga ist vielleicht nicht die beste Übung, wenn du abnehmen willst. Obwohl Yoga dir helfen kann, Pfunde zu verlieren, ist es im Vergleich zu anderen Sportarten keine sehr effiziente Methode zum Abnehmen.
Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen. Einfach gesagt: Wenn du deine Kalorienzufuhr unter deinen Energieverbrauch drückst, wirst du Gewicht verlieren.
Zum Kalorienverbrauch gehören nicht nur die Kalorien, die du beim Yoga verbrennst, sondern auch die Kalorien, die du während der restlichen Aktivitäten des Tages, im Ruhezustand und bei der Verdauung der Mahlzeiten verbrennst. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, lagert unser Körper Fett ein. Ein Kaloriendefizit kann durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr, eine Erhöhung des Energieverbrauchs oder beides erreicht werden.
Leider ist die Menge an Kalorien, die du bei Yoga pro Minute verbrennst, oft geringer als bei anstrengenderen Sportarten wie Laufen, Radfahren, Rudern, Ellipsentraining, hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Seilspringen, Schwimmen usw., je nachdem, mit welcher Intensität du sie ausübst.
Wie viele Kalorien verbrennt eine durchschnittliche Yogastunde?
Harvard Health berichtet, dass 30 Minuten Hatha Yoga etwa 120-185 Kalorien verbrennen. Obwohl es sich bei Hatha Yoga um eine sanfte Yoga-Art handelt, sind diese Prozentsätze weitaus niedriger als bei vielen anderen beliebten Arten von körperlicher Betätigung.
Wie effektiv ist Yoga, wenn Sie schlank werden wollen?
Wie wir gesehen haben, hilft Yoga nicht dabei, viele Kalorien zu verbrennen, aber viele Menschen berichten, dass sie dabei trotzdem Gewicht verlieren. Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung eines Programms zur Gewichtsreduzierung durch Yoga den Gewichtsverlust und die Gesamtergebnisse verbessert.
Der Hauptgrund, warum regelmäßige Yogapraxis bei der Gewichtsreduzierung hilft, scheint in den positiven mentalen Veränderungen zu liegen, die sich durch die Praxis ergeben. Regelmäßiges Yoga kann die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken und Sie in Ihrem Alltag präsenter machen. Menschen, die Yoga praktizieren, berichten oft, dass das Gefühl der Ruhe und Achtsamkeit, das sie während ihrer Praxis entwickeln, sie dazu bringt, gesünder zu essen und ihren Körper mit mehr Respekt zu behandeln.
Yoga kann sicherlich bei der Gewichtsreduzierung helfen, wenn es Ihnen hilft, eine gesunde Ernährung einzuhalten, indem es einen Mentalitätswandel fördert, da die meisten Untersuchungen darauf hindeuten, dass Ernährungsänderungen einen größeren Einfluss auf den Gewichtsverlust haben als Sport. Auch wenn Yoga nicht unmittelbar zur Gewichtsreduzierung beiträgt, kann es helfen, wenn es in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung praktiziert wird. Yoga zu praktizieren kann Ihr Selbstbewusstsein verbessern, was zu weniger emotionalem Essen und einer Vorliebe für gesündere Kost führt.